« Гімнастика | Фітнес Аргументи і факти »
У молодих жінок гормони менструального циклу врівноважують один одного. Якщо естроген примушує організм накопичувати жирову масу, то прогестерон допомагає підтримувати м’язову масу, яка і спалює весь непотрібний жир. У жінок після 35-40 років ця рівновага починає порушуватися.
Мало того, що менструальний цикл стає нерегулярним, але ще і з’являються менструальні цикли, в які не відбувається овуляції.
У такі цикли рівень прогестерону різко падає, а баланс двох гормонів зміщується на користь естрогену, а значить, накопичення жиру.Неначе цього мало, але естроген ще і вносить свій внесок до затримки в організмі рідини, а це означає, що під час нізко-прогестеронових циклів ви можете виявити надбавку ваги в 1-2 кг саме із-за зайвої рідини. Ця рідина піде під час нормальних циклів.
Але кількість циклів без овуляції з віком тільки збільшуватиметься.
На додаток до цього, швидкість обміну речовин, починаючи з 40 років, сповільнюється приблизно на 2% щороку. А це призводить до того, що щодня ви витрачаєте на 25-100 калорій менше, ніж в молодшому віці, навіть при тому ж самому рівні фізичної активності і споживанні пищи. Адже вони теж міняються з віком. Проста стратегія: Рухайтеся!
Рівень рухової активності з віком різко знижується: вам вже не доводиться проходити, як в молоді роки, штовхаючи дитячу коляску, цілі квартали, а збільшене матеріальне благополуччя дозволило обзавестися пральною і посудомийною машиною. Звичайно, різні технічні пристосування економлять наш час, але з кожною такою економією ви спалюєте менше калорій, чим могли б.
Якщо ви хочете підтримувати вашу вагу в нормі, то повинні займатися фізичними вправами не меншого 150 хвилин в тиждень - це мінімальний рівень фізичних навантажень, що рекомендується фахівцями.
Tags: вік, жінка, жир, калорія, маса, рівень, цикл
Зниження ваги тіла
Схожі записи
- Різноманітність фізичних вправ (06.04.2008)... В процессе старіння потреба організму в русі не зменшується, а, навпаки, зростає. В той же час знижений рівень функціональних можливостей організму вимагає всестороннього обліку фізичної підготовленості, здоров'я, емоційного стану при визначенні величини фізичних навантажень, особливо максимальних (наприклад, участь в змаганнях в своїй віковій групі). Не можна виконувати фізичні вправи над силу, ...
- Що треба знати фізкультурникові що починає (07.04.2008)... А. Бендет указують, що добові енергетичні витрати на м'язову роботу повинні складати приблизно 120Q-4800 ккал, в середньому 1500- 3000 ккал. Фізичні тренування людей різних професій повинні бути організовані так, щоб сума енергетичних витрат на трудові процеси, заняття фізичною культурою і активний відпочинок в середньому не перевищувала 2000-3000 ккал в добу. Приводиться таблицю ...
- 10 Правил боротьби із зайвою вагою (29.01.2008)... Ми звикли вважати, що жири шкідливі. Насправді, шкідливі тільки насичені жири (що знаходяться у вершковому маслі, тваринному жирі), надлишок яких і додає нам зайвих кілограмів. Так звані «хороші» ненасичені жири (з риби і рослинних масел) зменшують ризик виникнення серцево-судинних захворювань і навіть можуть допомогти скинути зайву вагу. Згідно дослідженням, люди, в чиєму раціоні ...
- Аромати тіла (24.03.2008)... У нього була молода, обожнена ним дружина, яка, як і більшість нинішніх молодих жінок, вважала кулінарне мистецтво справою нудним і обтяжливим. В результаті у неї завжди все на кухні підгорало, пережарювалося і наполовину википало. Трапилося так, що дружина пастора захворіла і раптово померла, після чого дбайливі прихожани одружували його удруге на дуже господарській жінці, що ...
- Не прагнете худнути швидко (22.12.2007)... д. Таке враження, що люди взагалі не замислюються, чи можливо це. Отже, багато людей хочуть худнути швидко. Але давайте розберемося, наскільки це можливо. Закон збереження енергії застосовний до фізіології людського організму повною мірою. Щоб вага людини зберігалася на одному рівні, необхідно, щоб прихід енергії з їжею був рівний її витраті. А якщо ж ...
