« Шейпінг | Вплив оздоровчої фізичної культури на організм »
1. Вітряний млин.
(А) Почніть обертальні рухи руками вперед, вгору, назад і
поступово збільшуйте швидкість обертання до максимально можливою.
В перші дні робіть по 10 кругів, поступово збільшуючи норму до 50.
(Б) Обертання рук у зворотний бік.
2. Будівельник.
Руки підняті на рівні плечей і розведені в сторони. Права рука ударяє
по лівому плечу, а ліва - по правому. Вправа робиться дуже
енергійно, руки після удару по плечах відводяться в початкове положення,
виставляючи груди вперед. У перші дні робити вправу 10 разів, поступово
збільшуючи до 50 разів.
3. Поліпшення кровообігу в руках і пальцях.
Підніміть руки перед собою, груди вперед і сильно потрясіть
розслабленими кистями. Зробіть 15 енергійних струшувань обома
руками одночасно і потім сильно стисніть руки в кулак 15 разів,
кожного разу розтискавши і розсовуючи пальці якнайширше.
4. Поліпшення кровообігу в голові.
Нахилитеся вперед якнайнижче, руки висять вільно і розслаблено,
майже торкаючись, підлоги. У цьому положенні гойдайте головою з одного боку в інший
і вперед-назад. У перші дні робіть цю вправу всього декілька
разів, поки голова не звикне до такої вправи.
5. Віджимання від підлоги.
Прийміть положення «лежачи на животі» на рівній поверхні, поставте
руки кистями на підлогу на ширині плечей і починайте віджиматися. Тіло винне
бути витягнуто в пряму лінію, не прогинайтеся в хребті.
Віджиматися необхідно по 10 - 50 разів залежно від фізичного
стани.
6. Присідання.
Відмінна вправа для зміцнення м’язів ніг. При присіданні
Pages: 1 2
Tags: вправа, голова, день, плече, раз, рука, сторона
здоровий спосіб життя
Схожі записи
- Чи можна схуднути від сексу (03.01.2008)... - це не мало, а додайте до них 36 ккал за 15 секунд оргазму! Це вже рівнозначно тому, що ви плаваєте півгодини в басейні або спалюєте таку кількість кілокалорій, яка міститься в 13 шматках цукру або двох бутербродах з маслом і варивом, “відкладеним” десь в області живота! Вражає? Але давайте не ...
- Лікувальна дієта E5 (11.03.2008)... Рекомендовані продукти: - вегетаріанські фруктові, молочні супи, круп'яні супи на овочевому відварі; - відварне м'ясо, птах нежирних сортів, відварна нежирна риба; - молоко, свіже кисле молоко, кефір, ацидофільне молоко, сир до 200 г в день; - каші і борошняні блюда (за винятком здоби), хліб білий, чорний черствий; - стиглі фрукти, ягоди ...
- Що треба знати про солодкі напої (01.01.2008)... 10% обезвоженность викликає слабкість і знижену переносимість жари.І нарешті, 20% обезвоженность може викликати кому або смерть. Ось декілька цікавих фактів про солодкі напої, які коштує запам'ятати: • Цукор , що міститься в цих напоях, може збільшити рівень інсуліну в крові, що з часом може привести ...
- Епіконділіт (05.03.2008)... Болі спочатку непостійні, турбують хворого тільки під час роботи. Надалі больові відчуття набувають постійного характеру, посилюються при здійсненні напружених обертальних рухів передпліччям, а також при його максимальному розгинанні. Будь-який дотик до надвиростка стає настільки хворобливим, що хворі прагнуть щадити уражену руку, самостійно намагаються захистити ліктьовий суглоб пов'язками або муфтами. Незабаром приєднується слабкість в руці, яка стає ...
- Лікування медом алкоголольной залежності (22.02.2008)... Наступного дня хворий при бажанні може похмелитися, після чого знову даємо йому мед в такому ж дозуванні, тоєсть по 6 чайних ложок тричі з інтервалом в 20 хвилин після кожних 6 чайних ложок. Потім хворому необхідно поснідати, а на десерт з'їсти ще 4 чайних ложки меду. І все. Методика дуже проста і не вимагає ...
