« Мама на роликах | Гімнастика дружить із здоровям »
три варіанти уранішнього аутотренінга
Автор: Світлана Іванівна Гладкова,
кандидат психологічних наук,
практикуючий психолог-консультант.
Багато людей вважають, що найвірніший і перевірений спосіб, що дозволяє позбавитися від сонного стану, - це миттєво піднятися з ліжка, коли продзвенів будильник, і попрямувати у ванну, щоб придбати безсонний стан під струменем прохолодної води. Проте далеко не всім вдається застосовувати його в щоденній практиці і не всім такий підйом йде на користь.
Неприємні відчуття в даному випадку легко з’ясовні. Ваш різкий підйом може довестися на той момент (фазу) сну, коли частішає серцебиття і порушується дихальна функція. Під час такого розсипу чоловік відчуває швидкий ритм серця,
а крім того - слабкість в кінцівках, легке нездужання, запаморочення.
Перше, що необхідно зробити, відчуваючи, що пора прокидатися, - це, як ні дивно, розслабитися, точніше, позбавитися від негативних емоцій і вражень, а найголовніше - у жодному випадку наперед не накачувати себе думками про складність майбутнього дня.
Уранішній психологічний тренінг - найважливіший і такий, що визначає, оскільки, той стан, з яким людина встає вранці, позначається протягом всього дня. Уранішній аутотренінг - це спеціально розроблений комплекс уявних, фізичних і дихальних вправ, які необхідно виконувати щодня.
Він використовує основні способи саморегуляції і допомагає освоювати нові якості характеру і сприйняття, що і дозволяє згодом людині не просто прокинутися і встати з ліжка, а узяти від нового дня максимум корисного для себе.
Tags: вдих, день, думка, нога, рука, стан, тіло
здоровий спосіб життя
Схожі записи
- Китайська гімнастика - УШУ для всіх (26.03.2008)... ТРЕНУВАЛЬНИЙ МЕТОД. Перенесіть вагу тіла на виставлену вперед ногу і, розгортаючи стопи, оберніться в інший бік. 2. Низький крок . Сідаючи на правій нозі, висуньте ліву убік. Руки у поясу, спина пряма, стопи притиснуті до підлоги. ТРЕНУВАЛЬНИЙ МЕТОД. Прагнучи не піднімати таз, перенесіть вагу тіла на іншу ...
- Хочете схуднути Підіть з зони комфорту (04.02.2008)... Саме сюди ми приходимо після напруженого робочого дня, щоб розслабитися і зняти стрес. Витягни нас з цього дивана, примусь надіти спортивні штани і пішли в тренажерний зал - і ми тут же відчуватимемо себе, як риба, викинута з води на берег. А все тому, що ми позбулися своєї надійної зони комфорту. От ...
- Ходіння босоніж (07.04.2008)... При ходінні босоніж активність термо- і механорецепторів стопи підвищується, організм звикає до місцевого охолоджування без всяких хворобливих наслідків. Процедуру ходіння босоніж потрібно починати в квартирі. Тривалість першого ходіння по підлозі не повинна перевищувати 3 хвилин, подальші процедури краще збільшувати на одну хвилину, кожну довівши до 1,5-2 годин. Дітям і немолодим ...
- Індекс маси тіла (02.02.2008)... А щоб не мучитися з дієтами, треба правильно харчуватися. Знайти відповіді можна і потрібно в книзі “Як правильно харчуватися по сезонах року, залежно від знаку Зодіаку, індивідуальне живлення в ...
- Аерофлекс - основи здорового способу життя (25.03.2008)Все більш актуальною ставати завдання зменшення шкідливої дії цих чинників. Але як це зробити?
