Здоровим краще загоряти в русі, наприклад а процесі ігор.
Сонячні ванни можна приймати у будь-який час дня, проте ефективніше ця процедура вранці. Кращий час для сонячних ванн літом - з 8 до 11 годин, навесні і осінню - з 11 до 14 годин. Починайте прийом сонячних ванн опромінюванням спини, не можна загоряти натщесерце і відразу після їжі. Краще через годину-півтора після прийому пищи.
Сонце - достатньо сильний гартуючий чинник, тому, приймаючи сонячні ванни, враховуйте вікові особливості і стан здоров′я. При гострих і загостреннях хронічних захворювань, туберкульозі легенів, різних новоутвореннях гартування сонцем протипоказано.
Тимчасовими протипоказаннями є :
• захворювання, температури, що супроводжуються підвищенням;
• гіпертонічний криз;
• напади бронхіальної астми;
• ниркові і печінкові коліки;
• важкі травми;
• харчові токсикоїіфекциі.
Як тільки захворювання або його загострення ліквідоване, можна приступати до …

Гартування сонцем →

Самоконтролю піддаються зазвичай такі об’єктивні показники, як частота пульсу і дихання, життєва місткість легенів, динамометрія, вага і суб’єктивні показники: самопочуття, працездатність, апетит і сон.
Самоконтроль проводиться до початку, в час і після занять, особливо важливий під час купання в крижаній воді - для правильного дозування холодових навантажень і визначення часу виходу з води; необхідний і у разі захворювання, щоб правильно встановити час початку занять після одужання.
Дія холодових процедур на організм тих, що займаються і їх переносимість, перш за все, позначаються на самопочутті. Самопочуття, тобто суб’єктивне відчуття свого здоров′я, багато в чому визначається роботою серця і значно міняється, якщо з’являються порушення в його діяльності.
То ж відноситься до відчуття втоми, тобто до суб’єктивного відчуття стомлення, яке виявляється в небажанні або неможливості виконувати звичайне трудове або тренувальне навантаження, і в порушенні сну. Втома безпосередньо пов′язана із станом центральної нервової системи і нервово-м’язового апарату.
…

Самоконтроль при заняттях зимовим плаванням →

За умови тривалої попередньої підготовки і постійного лікарського контролю до зимового плавання можна допускати осіб, що мають наступні відхилення в стані здоров′я;
а) серцево-судинні захворювання без порушення кровообігу, гіпертонічна хвороба 1-2А стадії, атеросклерозний кардіосклероз і міокардіо дистрофія без порушення компенсанциі, нейроциркуляторная дистонія (гіпотензивна, гіпертензивна, кардіальна форма);
би) захворювання легенів - неактивна форма туберкульозу легенів у фазі ущільнення і стійкої компенсації, осередковий пневмосклероз у фазі ремісії;
в) захворювання нервової системи (помірно виражені форми неврастенії) ;
г) захворювання периферичної нервової системи (радикуліти, плексити та інші без порушення компенсації);
д) захворювання шлунково-кишкового тракту: хронічні гастрити, холецистити, ентерити і коліт при задовільному загальному стані і відсутності виражених спастичних явищ і схильностей до частих загострень;
е) захворювання обміну речовин, ожиріння при загальному хорошому стані;
же) хронічні захворювання суглобів інфекційно-алергічного походження, а також обмінні порушення без порушень функцій у …

Про допуск до занять зимовим плаванням →

Стежите, щоб приміщення, де знаходяться діти, постійно провітрювалися.
При плюсовій температурі зовнішнього повітря дітей слід привчити знаходитися в приміщенні при відкритих кватирках. Заняття гімнастикою і рухомими іграми обов′язково повинні проводитися у будь-який час роки.
Починати гартування дітей краще в літній-осінній період, з дії так званих комфортних температур, тобто таких, які не викликають напругу терморегупірующего апарату.
Тривале перебування на свіжому повітрі - важливий елемент гартування. Навіть взимку діти повинні бути на прогулянці не меншого 3-4 годин на добу.
Повітря як засіб гартування впливає на дитину з перших днів життя. Під час зміни пелюшок немовля приймає повітряні ванни. Частково або цілком роздягненим дитина залишається на 2-4 хвилини. Гріти пелюшки перед сповиванням, як це роблять деякі мами, не слід. З перших днів життя головка новонародженого повинна бути відкритою.
Чіпець слід надягати тільки після купання на дві години. Температура, в приміщенні повинна бути 20-22 градуси. У …

Гартування дітей →

Оздоровчий ефект гартуючої процедури посилюється лікувальною дією трав′яних соків. Літом тривалість ходьби для здорових людей не обмежується, слабким і хворобливим слід починати з прогулянки впродовж 15 хвилин. Восени і весною час ходьби босоніж визначається залежно від погодних умов.
Не можна допускати при цьому, щоб ноги більше 2-4 хвилин відчували холод.
Привчивши ноги до холоду, можна практикувати нетривалу (не більше 1-2. хвилин) ходьбу босоніж по снігу, краще всього по що тільки що випав або танув. Заздалегідь слід розігрітися енергійними рухами до відчуття тепла у всьому тілі, а після прогулянки добре розтерти стопи ніг.

Ходіння босоніж →

У сиру і легковажну погоду тривалість повітряних процедур скорочується. При тумані і вітрі понад три метри в секунду повітряні ванни краще не проводити.
Крім спеціальних гартуючих повітряних ванн благотворний вплив на організм надає всяке тривале перебування людини на свіжому повітрі, дальні піші і лижні походи, катання на ковзанах, туризм, охота, рибний лов. Дуже корисно взимку спати при відкритій кватирці, а літом - при відкритому вікні.
Повітряні ванни краще всього приймати під час виконання різних фізичних вправ на відкритому повітрі. Тривалість процедури, що приймається, залежить від загартованості того, що займається, його індивідуальних особливостей, температури навколишнього середовища.
При прийомі повітряних ванн необхідно постійно аналізувати свої відчуття, тобто “включати” самоконтроль, особливо при дії на організм холодного повітря Організм відповідає певною реакцією на дію холодного повітря.
Спочатку унаслідок великої віддачі тепла виникає відчуття холоду, потім кровоносні судини розширюються, притока крові до них збільшується, а відчуття холоду змінялося …

Гартування повітрям →