Крім того, гартування не тільки підвищує працездатність і фізичну витривалість організму, але і нормалізує стан емоційної сфери, дозволяючи людині стати більш стриманим і урівноваженим.
Гартування доступне і прийнятно для будь-якої людини незалежно від віку або рівня фізичного розвитку. Починати його можна фактично у будь-який час роки, проте необхідно пам’ятати, що використання гартуючих процедур з метою зміцнення здоров′я буде благотворне тільки в тому випадку, якщо дотримуються основні принципи гартування, вироблені багаторічною практикою і підкріплені науковими дослідженнями.
Основні принципи гартування:
1. Систематичність
Гартування організму повинне проводитися день за днем і протягом всього року незалежно від погодних умов і без тривалих перерв. Краще всього якщо використання гартуючих процедур буде чітко закріплено в режимі дня, що дозволить з часом виробити певну стереотипну реакцію на вживаний подразник.
2. Поступовість
Гартування принесе позитивний результат лише в тому випадку, якщо сила і тривалість дії …

Закаліваніє-здоровий спосіб життя →

Як видимий, ці ж принципи покладені і в основу правильної організації фізичного тренування. Природная здатність людини пристосовуватися до змін навколишнього середовища, і перш за все температури, зберігається лише при постійному тренуванні. Під впливом тепла або холоду в організмі відбуваються різні фізіологічні зрушення. Тут і підвищення активності центральної нервової системи, і посилення діяльності залоз внутрішньої секреції, і зростання активності клітинних ферментів, і зростання захисних властивостей організму.

. У людини підвищується стійкість до дії і інших чинників, наприклад, недоліку кисню в навколишньому повітрі, зростає загальна фізична витривалість.Терморегуляція в організмі здійснюється хімічним і фізичним шляхами. Хімічна терморегуляція заснована на зміні інтенсивності обмінних процесів, вона превалює в перші роки життя людини. У міру зростання дитини і дозрівання центральної нервової системи на зміну хімічної терморегуляції приходить фізична, здійснювана за рахунок віддачі тепла в зовнішнє середовище шляхом теплопровідності (конвенція), тепловипромінювання (радіація) і випаровування вологи. При конвенції тепло, що виділяється організмом через розширені кровоносні судини шкіри, …

Про гартування →

Гартування до холоду є найпоширенішим і практично найбільш важливим, оскільки воно сприяє профілактиці гострих респіраторних вірусних інфекцій, завдяки стимуляції реакцій імунітету і вдосконаленню процесів терморегуляції.
Гартування здійснюється тільки в результаті тривалої систематичної тренуючої дії фізичних чинників на організм при поступовому підвищенні інтенсивності і тривалості дії.
В основі гартування лежить здатність організму людини пристосовуватися до змінних умов навколишнього середовища . При припиненні гартуючих процедур ступінь загартованості організму слабшає.
Дію холодом підвищує стійкість організму тільки до дії низьких температур, а теплом - до дії високих температур. Підвищення стійкості організму до несприятливої дії фізичних чинників навколишнього середовища важлива частина фізичної культури, а також профілактичних і реабілітаційних заходів називається гартуванням.
Велику користь приносять також купання. Такі водні процедури, як моржування, тобто купання у відкритих водоймищах взимку, можна приймати виключно після тривалої попередньої підготовки, з дозволу лікаря і під постійним лікарським контролем.
…

Гартування організму →

Гартування треба проводити, використовуючи всі доступні заходи в комплексі. Важливо для досягнення ефекту гартування, щоб один і той же прийом повторювався не один раз. Гартування слід підсилювати поступово. Гартування обов′язково слід проводити з урахуванням індивідуальних особливостей особи і здоров′я. І, найголовніше, гартування повинне носити постійний характер. Науково доведено, що якщо гартування проводилося протягом 2-3 місяців і потім було припинене, то загартованість організму зникає вже через місяць! Тому при тривалих перервах в гартуючих процедурах, гартування починають знову з початкових температур.
Дуже важливо починати гартування в дитячому віці, приблизно з 1 місяця життя. Адже саме до першого року життя терморегуляція організму тільки ще формується, а механізми захисту тільки ще почали розвиватися.
Гартування починають з м’якших, щадних процедур, а саме повітряних і сонячних ванн, потім переходять до обтирання, обливання, і тільки тоді включають в гартування душ і купання.
Зазвичай …

Про гартування →

Говоря о закаливании, обычно имеют ввиду приспособление организма к холоду, но значение этого термина существенно шире. Под закаливанием следует понимать также повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию высокой температуры, ветра, влажности и т.п. Если вы все - таки решились …
Успех приспособления к холоду обеспечивается только в том случае, если закаливающие процедуры проводятся систематически, непрерывна в течении месяцев и лет. При этом должна соблюдаться постепенность в нарастании и воздействия, достигаемая путем последовательного снижения температуры воды (воздуха) и увеличения длительности процедуры. Продолжительные перерывы в закаливании уменьшают выработанную стойкость к действию низких температур. Нежелательны даже 2 - 3 - дневные пропуски. После вынужденных перерывов начинайте процедуры с менее интенсивных холодовых воздействий. Если вы закаливаетесь первый год, то перед плаванием нужно сделать энергичную разминку, людям плавающим более года согревающую разминку проводить не обязательно. Прежде чем войти в воду, смочите лицо, руки, ноги, грудь, живот и спину. Затем окунитесь по шею и поплывите брассом …

Загартовуються не тільки моржі →

Різке охолоджування, що перевищує можливості організму протистояти такому несприятливому чиннику не тільки не принесе користі, а, навпаки, викличе захворювання, простуду. Звичка до холодовим дій повинна виховуватися послідовно.

Принципи гартування →