Вот несколько простых советов, которые непременно помогут вам в этом вопросе.
Принимайте пищу не менее чем за 2-4 часа до сна. Тогда утром вы почувствуете себя отдохнувшим. Ведь именно переедание на ночь (особенно если пища жирная) является главной причиной усталости с самого утра. Мозг отдыхает, а пищеварительная система трудиться у вас всю ночь.
Не употребляйте перед сном кофе, зеленый чай, газированные напитки, а также алкоголь. Эти напитки тонизируют и обезвоживают организм (например, кофе). Выпив алкоголь на ночь, вы легко уснете, но не сможете полноценно выспаться.
Прогулки на свежем воздухе перед сном способны снять с вас весь стресс, накопившийся за день.
Сократите пребывание за компьютером или экраном телевизора перед сном. Лучше поставить диск с медленной и приятной вам музыкой. Это поможет быстрее настроиться на сон.
Возьмите в привычку не смотреть телевизор и не есть в постели, делайте это на …

Здоровий сон →

Проте, перш ніж вести мову про попередження і лікування розладів сну, давайте умовимося, що ж ми під цим розуміємо. Деякі думають, що якщо людина спить менше 7-8 годин на добу, значить, він страждає безсонням. Це невірно. Хоч би тому, що з роками міняється потреба в пасивному відпочинку. Пригадаєте, як багато спить немовля, як любить подрімати старий… У людей середніх років індивідуальна потреба уві сні коливається у вельми широких межах - від 4 до 10 годин на добу. З історії відомо, наприклад, що Петро I, Наполеон, Гумбольдт, Шиллер, Гете і інші видатні діячі спали лише по п’ять годинників, а Едісон і того менше - дві-три години. Як достовірний факт відомо, що деякі люди багатьох років зовсім обходяться без сну і зберігають при цьому високу працездатність. А ось Іммануїл Кант, навпаки, любив подовше поспати і насилу вставав рано вранці.
Як бачите, норма сну дійсно суто індивідуальна, а …

Сон →

А ще в час сну кожен сам собі психоаналітик. Якщо вдень ми випробовуємо тривогу, страх і не в змозі їх подавити, то уві сні включаються аналітичні здібності, що дозволяють підсвідомо відшукати причину проблеми і відшукати шляхи її рішення. Є навіть метод психотерапії - лікування сном. Пацієнта вводять в стан сну за допомогою гіпнозу, аутотренінга, електромагнітних імпульсів, транквілізаторів. Лікувальний сон широко використовується в психоневрологічній практиці і дуже ефективний при астенічних станах, виснаженні нервової системи, депресії, неврозах, фобіях.

.

Коли ми спимо, мозок наш зайнятий ще однією цікавою справою - діагностикою всіх систем нашого організму. Можна сказати, запускає механізми самовідновлення. Здоровий сон укріплює імунітет. За статистикою, ті, хто повноцінно висипається протягом робочого тижня, в півтора рази рідше страждають на хронічні запальні захворювання. Також під час сну стабілізуються всі вегетативні функції організму: нормалізуються тиск, гормональний обмін і навіть цукор в крові.
Безсоння - симптом більше 90 хвороб. І …

Користь сну →

Згідно старогрецької міфології, богом сну є Гипнос.
Тривалість і глибина сну у здорових людей різна. Середня норма сну для дорослої людини - сім-вісім годин - має тільки умовне значення. Одним людям необхідний девяті- або навіть десятигодинний сон, тоді як іншим достатній пяті-шестічасової. І те, і інше вважається цілком нормальним. Відомо, що діти і хлопці сплять довше за дорослих, а старі люди - менше всього. Ті, що працюють сплять краще за домогосподарок і пенсіонерів. З молодих гірше за інших сплять учні шкіл і вузів. Чоловіки рідше скаржаться на безсоння, чим жінки, хоча в цілому жінки сплять більше чоловіків.
Люди рухомі, енергійні зазвичай сплять менше середньої норми. Довше за інших сплять люди із зниженим інтелектом. У народі вважається, що багато спати - шкідливо. Недаремно прислів′я свідчить: “Хто багато спить, той мало живе”. Сонливість пов′язують з лінощами: “Сонливий, так і ледачий″.
Пихаті і честолюбні …

Сон і безсоння →

Нарешті ваша голова падає на подушку і тут- не заснути! Ви намагаєтеся перераховувати слонів, баранів, вважати до ста і назад. А може бути вся справа вашому місці для сну?
Корисні ради:
1. Спробуйте нарядити свою спальню в сині тони, який асоціюється з гармонією і спокоєм і Ви спатимете сном немовляти.
2. Перед сном добре прийняти пінну ванну. Температура води повинна бути трохи вище за температуру тіла (38-40 градусів), а ароматичні масла або піна допоможуть вам полегшити процес засипання.
3. Перед сном спробуйте випити чашку ароматного трав′яного чаю. Хміль, липа, ромашка - всі вони володіють заспокійливими ефектом.
4. Подивитеся, на чому ви спите. Матрац повинен бути пружним, але не жорстким. Вибір ортопедичних матраців зараз величезний.
5. Перед сном спробуйте спокійно посидіти, розслабившись під звуки музики. це повинна бути ненав′язлива, спокійна і приємна музика.
6. Саше, …

Здоровий сон Ради →