« Елеутерокок колючий | Основи здорового способу життя у норвежців »
Втому можна розглядати як захисну реакцію, що охороняє організм від перевтоми. При заняттях гімнастикою можлива її поява, боятися втоми не треба, вона корисна тим, що допомагає укріплювати різні групи м’язів, підтримуючи їх тонус.
Колення в правому боці при бігу і швидкій ходьбі теж цілком з’ясовно, хай воно вас не лякає. Організм активно черпає з власних ресурсів вуглеводи, «сховища» яких розташовані в печінці. Щоб біль зник, перервіть біг або ходьбу. Відразу відчуєте - колення припинилося. Трохи пізніше можете продовжити заняття.
Часто при інтенсивних тренуваннях виникають хворобливі відчуття в області ключиці і при глибокому вдиху. Цей симптом характеризує стан так званої «мертвої точки», воно добре знайоме спортсменам. У тих, що займаються фізкультурою і оздоровчою гімнастикою такий стан може виникнути при бігу без серйозної попередньої підготовки.
Фізіологічний механізм цього явища досить складний. Тому обмежимося зауваженням, що не треба боятися «мертвої точки», за нею повинне прийти так зване «друге дихання». Якщо виникнуть неприємні відчуття, понизьте швидкість бігу, але зупинятися не варто.
Після занять гімнастикою, особливо коли м’язи ще недостатньо тренірованни, з’являється біль. Не чекайте, поки біль пройде, займайтеся. Чим активніше проведете цей період, тим швидше припиняться болі в м’язах. Після декількох тижнів тренувань м’яза стануть еластічнєє, і тренування не викликатимуть больових відчуттів.
Якщо м’язи «звело», помасажуйте їх, зробіть ванну з теплої води. Не щадіть хворого місця, прагніть обережно ворушитися.
Розрив зв′язок і м’язових сухожиль - серйозна травма. Викликати її може різкий рух, стрибки, що виконуються без попередньої розминки. Така травма супроводжується гострим болем. Необхідно накласти на уражене місце холодний компрес і терміново викликати лікаря.
Tags: біг, біль, відчуття, гімнастика, заняття, мяз, тренування
Оздоровлювання
Схожі записи
- Небагато про фітнесе (02.02.2008)... Коротше кажучи, фітнес - від англійського to be fit - "бути у формі" - це спосіб життя. Перший Раз у фітнес-клас "З понеділка починаю нове життя!" - твердо вирішили Ви, в черговий раз переконавшись, що далі такому вигляді існувати не можна. Пора зайнятися собою і, взагалі, не відставати від модних тенденцій. Пам'ятка ...
- Різноманітність фізичних вправ (06.04.2008)... ) - дає найбільш повноцінне фізичне тренування і емоційну розрядку. В процессе старіння потреба організму в русі не зменшується, а, навпаки, зростає. В той же час знижений рівень функціональних можливостей організму вимагає всестороннього обліку фізичної підготовленості, здоров'я, емоційного стану при визначенні величини фізичних навантажень, особливо максимальних (наприклад, участь в змаганнях в своїй ...
- Гімнастика (31.01.2008)
... «Кращого засобу від хвороби немає - роби зарядку до старості років», - свідчить стародавнє індійське прислів'я. А зарядкою прийнято називати 10-15-хвилинну уранішню гігієнічну гімнастику, що виконується після сну. Вона допомагає організму швидше перейти від пасивного стану до активного, необхідного для роботи, створює гарний настрій і дає заряд бадьорості. Тому гімнастичні вправи ... - Поняття про динамічні і статичні вправи і динамічний стереотип (08.04.2008)... Кровообіг м'язів при будь-якій динамічній роботі знаходиться в сприятливіших умовах, оскільки зміна скорочень і розслаблень («м'язовий насос») сприяє постійному потоку крові в м'язах. При статичних вправах виникають активні процеси в нервово-м'язовому апараті, в центральній нервовій системі, що і забезпечує підтримку напруженого стану м'язів. Зростає обмін речовин, збільшується витрата енергії, але менше, ніж при динамічній ...
- Які 7 правил допоможуть бігати з користю для здоровя (23.03.2008)... Біг повинен приносити легкість і бадьорість. Якщо ви відчуваєте тяжкість в м'язах після одного заняття, на це можна не звернути уваги і потерпіти. Якщо «важкі ноги» стали для вас звичними, а сама думка про завтрашню пробіжку викликає стійке бажання не прокидатися взагалі - це не є добре. Те, що не ...
