Придерживайтесь здоровой и разнообразной диеты, включающей больше свежих овощей и фруктов. Чем разнообразнее ваше питание, тем больше вероятность, что в него войдут все необходимые питательные вещества.
2. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Активные упражнения помогают поддерживать кости, связки и мышцы в хорошем рабочем состоянии, снижают риск сердечных заболеваний, помогают контролировать вес, избавляют от стресса и вырабатывают оптимистическое отношение к жизни.
3. Постарайтесь удерживать вес в рекомендуемых пределах. Люди с избыточным весом более подвержены таким болезням, как диабет, гипертония, артрит и сердечные заболевания. А у людей с весом значительно ниже нормы понижена cопротивляемость инфекциям.
4. Научитесь справляться с повседневными стрессами. Упражнения, медитация, йога и массаж - вот лишь немногие из таких приемов.
5. Если вы выпиваете, делайте это умеренно. Обильные возлияния на протяжении длительного времени наносят огромный вред.
6. Если вы курите, постарайтесь бросить. Курильщики значительно чаще умирают от рака …

Поклопочися про себе сам →

- Самое интересное то, что в горячая баня стерильна. При самом скрупулезном анализе (а такими исследованиями занимались многие ученые) в горячей бане не обнаруживались болезнетворные бактерии, даже после потока посетителей. Гибнут в эту жару и микробы на теле человека.
- Воздействие бани усиливает ток крови, тренирует сосуды, всю кровеносную систему. Особенно если баня сочетается с различными водными процедурами - горячими, теплыми, холодными. Кожа становится не только внешне привлекательнее, улучшается и ее физиологические свойства.
- Кроме того, повышается осязательная способность кожи.
Разгоряченная кожа получает возможность больше отдавать тепла в окружающую горячую среду в виде инфракрасных лучей, и в виде пота. Пот, спасающий от жары, испаряясь уносит с собой излишки тепла.
- Вспомним, что самочувствие больного заметно ухудшается, если у него понижено потоотделение. Поэтому, чтобы как следует пропотеть, выгнать хворь, прибегают к малине или к меду.
- Достоинство бани в том, что она «тренирует» наши …

Вплив лазні на шкіру →

Деякі люди уникають вечірнього умивання, тому що бояться “змити сон”. Холодна або гаряча вода дійсно діє збудливо. Але слабкий струмінь теплої води, навпаки, заспокоює і усипляє. Чиста шкіра краще дихає, завдяки чому сон стає тільки міцніше і здоровіше.
Небагато приділяють належну увагу миттю рук , а тим часом мікроби в множині поселяються на них всякий раз, коли чоловік виносить сміття, рахує гроші, користується суспільним транспортом, залицяється за домашнім вихованцем і навіть просто користується ліфтом (особливо в суспільних установах). Великою популярністю в даний час користується такий засіб по догляду за шкірою, як антибактеріальне мило. Рідке мило швидше дає піну і легше змивається. Під час миття рук потрібно постаратися зробити так, щоб частинки мила (або крапельки, якщо воно рідке) потрапили під нігті, оскільки там скупчується велика кількість мікроорганізмів.
Ротова порожнина містить в середньому 1 млн. мікробів, число яких зростає після прийому пищи. При недостатньому …

Особиста гігієна →

Що особливо цінно, в лазні приходить в рух кров, що депонує (резервна). У людини 5-6- літрів крові, причому 1 літр в резерві. Ця резервна кров, багата цінними живильними речовинами, дає нашим кліткам свіжий заряд. На початку банної процедури тиск крові декілька підвищується. А потім - завдяки розширенню кровоносних судин - йде його зниження.
Банний жар значно підвищує функції сердечно судинної системи. Збільшення температури крові стимулює серцевий м’яз. За одну хвилину кількість крові, що протікає через серце, збільшується в середньому більш ніж в півтора рази. Частота скорочень серцевого м’яза теж підвищується. Потім (протягом 10 хвилин) йде поступове почастішання пульсу. У тих, хто регулярно користується лазнею ці зміни в пульсометрії виражені слабо.
Розумне використання банного жару, яке по своїй дії може бути прирівняне до фізичних вправ, тренує серце і всю систему кровообігу. Після лазні краще дихається. І не тільки тому, що грунтовно прочищені пори, але і …

Вплив лазні на судини →

Разом з потім йтиме і зайва вага. Вийшовши з парилки, сміливо занурюйтеся в холодний басейн або ставайте під душ. Потім, витершись, посидьте спокійно, випийте чаю з лимоном. І повторите похід в парилку 2-3 рази.

Відвідувати можна не тільки парну (російську), але і сухоповітряну баню ( фінську сауну ). Вони розрізняються по температурі і відносній вологості повітря. У парній лазні температура повітря зазвичай знаходиться в межах 45-60 З, а відносна вологість складає 60-80% і вище. Знаходячись в умовах такого гарячого і вологого повітря, людина сильно потіє. Проте при високій вологості повітря випаровування з поверхні тіла відбувається погано, що утрудняє терморегуляцію. Тому, в парній лазні швидше, ніж в сухоповітряній, спостерігається перегрівання організму. У зв′язку з цим час перебування в парній російській лазні повинен бути менше, ніж …

Банячи і здоровий спосіб життя →

Головну роль тут грає порядок переміщень усередині лазні - він підходить тим, хто не любить різких контрастних відчуттів: парні розташовані за принципом наростання температури (тепло - ще тепліше - гаряче). Повітря в парильні відділення подається через безліч дрібних отворів в підлозі. Таким чином організм розігрівається поступово.
Східна мудрість свідчить:
“Дев′ять переваг дає обмивання в лазні: ясність розуму, свіжість, бадьорість, здоров′я, силу, красу, молодість, чистоту і приємний колір шкіри”. Такий доступний спосіб покращати, поздороветь і омолодитися вселяє оптимізм. І його підкріплюють лікарі, стверджуючи, що прогрівання в лазні корисно для здоров′я: активізується обмін речовин, підвищується імунітет. А контраст температур добре тренує судини. Головне - знайти для себе відповідну лазню.
Східний стиль
Хаммам. Перебування в хаммаме, турецькій лазні, дозволяє повною мірою відчути всім тілом, що таке східна млість. У хаммаме лави і підлогу прогріваються до 40-60 градусів, а кліматичні умови дозволяють …

Банний день →