« Ергономіка робочого місця | Що таке здоровий спосіб життя »
садовий-городних справ
Літом завзятим дачникам вже точно не до тренажерів і степ-аеробіки. Кожну вільну хвилинку власники шести соток фанатично проводять на грядках - розправляються з бур’янами, розпушують землю або поливають з лійки довгождані паросточки.
З одного боку, робота на ділянці - непогане фізичне тренування. Як би там не було, скопувати землю, бігати по городу з лійкою і підстригати газон набагато корисно, ніж лежати на дивані, уткнувшись в телевізор. З іншого боку, це навантаження не завжди виявляється правильним.
Наприклад, захопившись прополкою, ми на півдня зависаємо над грядкою. В результаті - корпус знаходиться в незручній позі та ще в обездвіженном стані. Поливаємо улюблену яблуню? Права частина тіла (якщо тримаємо відро в правій руці) перенапружується, ліва, навпаки, відпочиває.
Асиметричні навантаження дуже шкідливі і сприяють викривленню хребта. Піднімаємо тяжкість? Якщо сутулитися і неправильно розподіляти вагу, такі дачні хитрощі запросто викличуть болі в спині і перенапруження в поясниці.
1. Вище носик
Укріплюємо спину, стегна, сідниці. Ноги трохи зігніть.
В руках - вантажі вагою 1 - 2 кг Нахилитеся вперед, руки розведіть
в сторони. У нижній крапці - спина паралельна підлозі.
2. Помішування
Укріплюємо спину, руки, плечі, груди. Лопату тримаєте перед собою. Виконуйте кругові рухи, неначе помішуєте суп.
3. Однією лівою
Укріплюємо м’язи лівої ноги - піднімаємо і опускаємо
ліву ногу вліво.
4. Попрыгунья-бабка
Tags: грядка, земля, нога, плече, рука, спина, сторона
фізичні вправи
Схожі записи
- Гіперборей і арії - ч9 (16.04.2008)... Материк, що тягнувся від Шпіцбергена вниз до протоки Дувра, має форму підкови, включаючи Гренландію до Берінгова протоки, і в своєму природному розповсюдженні спускався на південь до Британських островів. Гіперборей є дальніми предками раси Арієв . Після зміни клімату “Арійські Маги повинні були переселитися” - так говорять езотеричні літописи. ...
- Дихання Сат-нам (11.01.2008)S . Особисто у мене сидіти на п'ятах не виходить, тому я коштую на колінах, а щоб освоїти дихання «Сат - нам», треба добре постаратися. Здоровенькі були! Галина Блінкова.
- Ходьба босоніж (22.03.2008)... З настанням заморозків ходити по інею, а надалі - по снігу. Ходьба босоніж по твердому грунту і дрібному гравію сприяє зміцненню шкіри стоп і зниженню сприйняття больових і холодових подразників. Ходьба по воді, мокрій траві, холодним мокрим каменям - могутній гартуючий чинник. Починати ходьбу босоніж в холодній ...
- Пять кроків до ідеалу Шарлота (18.02.2008)... Для кожної ноги робимо 2-3 підходи. 2. Постав звичайний стілець . Встань спиною до стільця на відстані достатньому, щоб на нього можна було сісти. Ноги - нарізно. Втягни живіт, випрями спину. Поволі зігни коліна і поволі сядь до тих пір, поки майже не торкнешся сідницями стільця. Протримайся так протягом 2-3 секунд. ...
- Створення світу ч1 (15.04.2008)... І створив Бог твердь; і відокремив воду, яка під твердю, від води, яка над твердю. І стало так. І назвав Бог твердь небом ». 3 День «Та збереться вода, яка під небом, В одне місце, і та з'явиться суша. ...
