« Що таке здоровий спосіб життя | Що таке ЗОЖ »
три варіанти уранішнього аутотренінга
Автор: Світлана Іванівна Гладкова,
кандидат психологічних наук,
практикуючий психолог-консультант.
Багато людей вважають, що найвірніший і перевірений спосіб, що дозволяє позбавитися від сонного стану, - це миттєво піднятися з ліжка, коли продзвенів будильник, і попрямувати у ванну, щоб придбати безсонний стан під струменем прохолодної води. Проте далеко не всім вдається застосовувати його в щоденній практиці і не всім такий підйом йде на користь.
Неприємні відчуття в даному випадку легко з’ясовні. Ваш різкий підйом може довестися на той момент (фазу) сну, коли частішає серцебиття і порушується дихальна функція. Під час такого розсипу чоловік відчуває швидкий ритм серця,
а крім того - слабкість в кінцівках, легке нездужання, запаморочення.
Перше, що необхідно зробити, відчуваючи, що пора прокидатися, - це, як ні дивно, розслабитися, точніше, позбавитися від негативних емоцій і вражень, а найголовніше - у жодному випадку наперед не накачувати себе думками про складність майбутнього дня.
Уранішній психологічний тренінг - найважливіший і такий, що визначає, оскільки, той стан, з яким людина встає вранці, позначається протягом всього дня. Уранішній аутотренінг - це спеціально розроблений комплекс уявних, фізичних і дихальних вправ, які необхідно виконувати щодня.
Він використовує основні способи саморегуляції і допомагає освоювати нові якості характеру і сприйняття, що і дозволяє згодом людині не просто прокинутися і встати з ліжка, а узяти від нового дня максимум корисного для себе.
Tags: вдих, день, думка, нога, рука, стан, тіло
фізичні вправи
Схожі записи
- Дихання Сат-нам (11.01.2008)... Дихання: вдих через ніс - «Нам», живіт випинається, анус розслабляється. видих - «Сат», вимовити різко як свист, живіт підтискається до хребта, підтягається анус. #3. Відпочинок: Вдих - поволі і плавно повністю заповнити легені. ...
- Індекс маси тіла (02.02.2008)... А щоб не мучитися з дієтами, треба правильно харчуватися. Знайти відповіді можна і потрібно в книзі “Як правильно харчуватися по сезонах року, залежно від знаку Зодіаку, індивідуальне живлення в ...
- Дихальна гімнастика Цзяньфей (12.01.2008)... Вправи грудей (вгору-вниз) і живота (вниз-вгору) як би утворюють хвилі. Частота дихання повинна наближатися до нормальної, але якщо з'являється легке запаморочення, то дихання краще уповільнити. 4. Робити по 40 повних дихань (вдих-видих). Цей рух можна робити також стоячи, сидячи, при ходьбі, ...
- Ходьба босоніж (22.03.2008)... Укріплюючи шкіру ніг, ходьба запобігає зараженню грибком, підвищує теплорегуляторниє здібності підошви, підсилює стійкість організму до простудних інфекцій. До ходьби босоніж потрібно звикати поступово і систематично. Спочатку привчити себе до ходьби босоніж по квартирі, по холодній воді у ванні, потім по земляному грунту у дворі. З настанням заморозків ходити по інею, а надалі - ...
- Проста йога (18.03.2008)... 1. “Суфійський круг” Сидячи (завжди на підлозі) з схрещеними ногами ( проста поза ), руки вільно лежать на колінах, витягаємо верхівку вгору і обертаємо корпусом, згинаючи хребет, описуючи областю талії широкий круг. По 1 хвилині в кожну сторону. Сидячи в простій позі руками тримаємося за щиколотки і ...
