« Що таке ЗОЖ | Заповіді здорового способу життя »
Зимовий ранок корисно починати із стакана дуже теплої води з декількома краплями лимонного соку і ложечкою меду. Випийте напій повільними глотками. А зараз можна починати зарядку .
Прислухайтеся до своїх відчуттів, робіть все обережно і м’яко, не здійснюйте різких рухів. При щонайменшому дискомфорті переходите до наступної вправи.
1. “Суфійський круг”
Сидячи (завжди на підлозі) з схрещеними ногами ( проста поза ), руки вільно лежать на колінах, витягаємо верхівку вгору і обертаємо корпусом, згинаючи хребет, описуючи областю талії широкий круг. По 1 хвилині в кожну сторону.
Сидячи в простій позі руками тримаємося за щиколотки і робимо прогинання хребта вперед (вдих), назад (видих). 1 хвилина.
2. Розминка стоячи 12-15 хвилин:
повороти і обертання шиєю;
обертання плечима назад і вперед;
обертання ліктями, кистями, руками цілком;
самомасаж пальців рук;
тягнутися руками, зігнутими в ліктях) по черзі в протилежну сторону за головою;
обертання стегнами;
обертання колінами, ноги разом, напівзігнуті, упор рук над колінами;
обертання в щиколотках (ноги разом);
ходьба на зовнішніх, потім на внутрішніх ребрах ступень;
ходьба на шкарпеточках, на п’ятах.
3. Сидячи, одна нога зігнута, інша випрямлена (обидві ноги лежать на підлозі), потягнутися до прямої ноги, узятися за пальці, робити м’які пружинисті нахили. Потім - до іншої ноги. По 1 хвилині в кожну сторону.
Tags: голова, коліно, нога, обертання, поза, рука, хвилина
фізичні вправи
Схожі записи
- Гімнастика Гермеса (19.03.2008)... Гімнастика Гермес в старогрецькій міфології - уособлення могутніх сил природи, вісник Олімпійських богів, винахідник ліри і пастушої флейти, предводитель в хороводах німф і, одночасно, бог торгівлі і прибутку. Гімнастика Гермеса є комплексом вправ по набору організмом ефірної ...
- Ми морозу не боїмося (08.04.2008)... І все-таки стійкість до холоду не у всіх людей однакова. Хтось і двогодинну прогулянку по морозу витримує з легкістю, а інший, ледве добігши від під'їзду до зупинки, вже не відчуває ні рук, ні ніг, та і удома ще довго не може зігрітися. Часто у таких людей і в гарну погоду кінцівки залишаються крижаними. Вся справа ...
- Пранаяма - дихальна гімнастика йогів (10.01.2008)... Слово «дихання» означає «дух, душа, вітер». Дихати правильно - це довголіття. Початкове положення для Пранаями - поза «лотоса» або якщо важко, то сидячи на стільці або на землі: груди трохи вперед, сідниці назад, випрямити хребет, ноги схрестити, ліва нога зверху, права рука ...
- Догляд за волоссям (21.03.2008)... Це, зрозуміло, стосується і волосся. Бажання погладити волосся коханої під час взаємних ласьк, поцілувати їх, доторкнутися до них під час танцю виникає тоді, коли вони чисті. Істотна дія на уяву надає також їх блиск, красива зачіска або модна стрижка. У одному з американських фільмів є, зокрема, такий фрагмент. Батько здогадується, що його дочка закохана, тому ...
- Оздоровчий біг користь бігу як правильно займатися бігом (29.03.2008)... Але ж і біг може бути разним. Зараз ми розберемося як правильно бігати щоб витягнути з бігу тільки користь. Протипоказання. Біг протипоказаний при хворобах серця, при гіпертонії, при діабеті, поганому зорі, особливо, якщо це захворювання пов'язані з сітківкою очі. Бігати можна тільки здоровим людям, тому перш ...
