« Оздоровча ходьба | Пророщена пшениця »
Нон-стоп для преса
Сьогодні я хочу запропонувати вам декілька вправ, виконувати які потрібно без зупинки. Комплекс викличе максимальна напруга всіх м’язів живота. Не пройде і місяця, як вони окріпнуть.
Якщо на цей час відмовитися від булочок і пряників і додати аеробіку, на вашому черевці почнуть промальовуватися заповітні «кубики». Вперед!
Робіть всі вправи підряд без зупинки по 12-16 разів кожне.
«Скручування»
И.П.: руки за головою, ноги зігнуті, стоять на підлозі трохи ширше за плечі.
Відриваний від підлоги плечі, округляючи спину (фото 1). На підйомі видих через рот, опускаючи корпус - вдих через ніс.
Фото 1
«Пружинка»
И.П.: ноги випрямлені вертикально, прямими руками тягнемося до шкарпеточок.
З мінімальною амплітудою (майже не опускаючись вниз) в швидкому темпі пружинимо до шкарпеточок (фото 2).
Фото2
«Човен»
И.П.: Переносимо прямі руки назад, обіймаючи ними голову, долоню в долоню.
З цього початкового положення робимо скручування, підводячи плечі (фото 3).
Фото 3
«Два в одному»
И.П.: Руки за головою, одна зігнута нога стоїть на підлозі, іншу зігнуту покладете зверху (фото 4).
Робимо бічне скручування: правим ліктем тягнемося до лівого коліна (фото 5).
Фото 4
Фото 5
Pages: 1 2
Tags: вправа, голова, нога, плече, рука, скручування, фото
фізичні вправи
Схожі записи
- Мертва точка і друге дихання (05.04.2008)До моменту початку другого дихання поліпшуються теплорегуляція (процес тепловіддачі підвищується із-за посиленого потовиділення) і координація всіх вегетативних функцій в організмі, відновлюється дихання. Стан «мертвої точки» часто виникає, коли фізичні вправи починають виконувати без попередньої розминки, а також якщо фізичні вправи виконуються при високій температурі і вологості повітря.
- Ходіння босоніж (07.04.2008)... Цю процедуру корисно поєднувати з повітряними ваннами. сильнішу гартуючу дію надає ходіння босоніж по мокрій траві. Особливо корисно ходити босоніж по траві після дощу або по росі. Оздоровчий ефект гартуючої процедури посилюється лікувальною дією трав'яних соків. Літом тривалість ходьби для здорових людей не обмежується, слабким і хворобливим слід починати ...
- Як привести думки в порядок (19.01.2008)
... Вправу корисно застосовувати, коли необхідно зосередитися на чомусь важливому, а в голові, що називається, суцільна каша. Суть наступна. Закрийте очі і представте перед уявним поглядом три, сміттєві корзини , що стоять в ряд . Ліва корзина - “думки ... - Пять кроків до ідеалу Міранда (19.02.2008)... Прагни дихати животом. Стеж за видихом, щоб відпрацьоване повітря Крок 2. Покращуй пам'ять Якщо ти багато працюєш, і кар'єра для тебе має пріоритетне значення, варто ретельно продумати своє щоденне меню. Обов'язково включи в свій рацион продукти, поліпшуючі пам'ять . Наприклад, морква - ...
- Китайська розминка - спрощений варіант цигун (21.03.2008)... У такому положенні потрібно простояти 10-15 секунд, стараючись зберегти при цьому повну рівновагу. Після цього виконати обертання головою в ліву сторону і знову прийняти ту ж позицію. #2 Круговий рух плечей: Сначала обертання плечима вперед - 5 разів і стільки ж назад. ...
