У. Муравова, не «переходжувала межу стомлення».
Втома при фізичних вправах, як мовилося вище, завжди буде, але якщо виникає дискомфортний стан (головний біль, запаморочення, нудота, посилене серцебиття, мигтіння в очах, м’язова слабкість і тремтіння), заняття слід припинити і звернутися до лікаря.
При незначній втомі краще изменить фізичні вправи , перемкнутися на вправи поновлюючого характеру.
Розминка - для чого вона потрібна →
У здорової людини середнього віку частота пульсу складає приблизно 65 ударів в хвилину, проте вона залежить від багатьох чинників, таких як вік, підлога, положення тіла зараз, стан навколишнього середовища.
Частота пульсу, а значить, і серцебиття, змінюється протягом доби. Під час сну пульс на 2-7 ударів рідше, ніж при неспанні; пульс частішає після прийому пищи, при підвищенні температури повітря. Фізичне навантаження викликає різке почастішання скорочень серцевого м’яза.
У людини, що знаходиться в стані спокою, в судинах циркулює не більше 55-75% крові, решта всієї крові не бере участь в кровообігу і міститься у вигляді резерву в кров′яних депо - селезінці, печінці.
При м’язовій роботі майже вся кров, що депонує, поступає в судини, а значить, доставляє і працюючим м’язам більше кисню і живильних речовин, при цьому збільшується виділення з організму шкідливих продуктів обміну.
Встановлене також, що м’язова робота стимулює функціонування кровотворних органів - печінки, селезінки, кісткового мозку, …
Фізіологічне обгрунтування фізичних навантажень →
При статичних вправах виникають активні процеси в нервово-м’язовому апараті, в центральній нервовій системі, що і забезпечує підтримку напруженого стану м’язів. Зростає обмін речовин, збільшується витрата енергії, але менше, ніж при динамічній роботі. Енергія, що витрачається, не перетворюється на механічну роботу, а повністю виділяється у вигляді тепла.
При виконанні статичних вправ йде безперервний потік нервових імпульсів в центральну нервову систему, які викликають зміни функціонального стану; виникають так звані вогнища стійкого збудження в корі головного мозку. У цьому - одна з головних причин того, що статичні вправи більш утомливі, ніж динамічні. Динамічна м’язова робота, указують Н. М.
Амосов і Я. А. Бендет, не тільки не приводить до тієї, що зношується організму, а навпроти, є найважливішим чинником збільшення фізичних можливостей і продовження життя людини. Численні фізіологічні дослідження показали, що тренування серцево-судинної і дихальної систем повинне базуватися на динамічних, а не на статичних вправах.
Як правило, коли людина тільки починає заниматься фізичними …
Поняття про динамічні і статичні вправи і динамічний стереотип →
А. Бендет указують, що добові енергетичні витрати на м’язову роботу повинні складати приблизно 120Q-4800 ккал, в середньому 1500- 3000 ккал.
Фізичні тренування людей різних професій повинні бути організовані так, щоб сума енергетичних витрат на трудові процеси, заняття фізичною культурою і активний відпочинок в середньому не перевищувала 2000-3000 ккал в добу.
Приводиться таблицю енергетичних витрат при різних видах фізичного навантаження (за даними Н. У. Зімкина) (див. табл. 2).
Нетренованим людям слід пам’ятати, що на початку занять фізичними вправами пульс не повинен частішати більш ніж на 30 уд/мин в порівнянні з частотою пульсу в стані спокою.
Максимальна частота серцевих скорочень для людей різного віку може бути орієнтування визначена шляхом віднімання з числа 220 віку того, що займається. Наприклад, для людини у віці 60 років максимальна частота серцевих скорочень складе (220-60) 160 уд/мин.
Інтенсивність навантажень поступово може збільшуватися, …
Що треба знати фізкультурникові що починає →
Дозоване, обережне, але наполегливе застосування різноманітних вправ є найбільш ефективним.
Професор И. В. Муравов на основі багаторічних спостережень і досягнень геронтології і фізичної культури стверджує, що в даний час можна цілеспрямовано конструювати рухову активність людини, щоб забезпечити здоров′я і активне довголіття.
На питання, коли починати заниматься фізичними вправами и гартуванням , учений відповідає: фізичними вправами слід займатися від народження до глибокої старості.
Причому займатися постійно - вік не є перешкодою ні до занять фізичними вправами, ні до гартування, оскільки тренувальний ефект досягається при регулярних заняттях в будь-якому віці.
Науковими дослідженнями і практичними спостереженнями помічено, що для людей старшого віку потрібне застосування спеціальних методів в заняттях фізичною культурою. Це продиктовано тим, що старіючий організм володіє пониженою пристосовністю до будь-яких дій. Потреба в русі у літньої людини велика, а задовольнити її він не завжди може.
Фізичні вправи - це не ліки, їх не приймеш всередину з чаєм. Нерідко трапляється …
Різноманітність фізичних вправ →
«Мертва точка» - це вираз різких зрушень в координаційній функції центральної нервової системи, значне накопичення в м’язах і крові продуктів обміну речовин, і перш за все молочної кислоти, яка блокує фізичну працездатність.
До моменту початку другого дихання поліпшуються теплорегуляція (процес тепловіддачі підвищується із-за посиленого потовиділення) і координація всіх вегетативних функцій в організмі, відновлюється дихання.
Стан «мертвої точки» часто виникає, коли фізичні вправи починають виконувати без попередньої розминки, а також якщо фізичні вправи виконуються при високій температурі і вологості повітря.
Мертва точка і друге дихання →