Для людини ведучого здоровий спосіб життя існує безліч способів виконати уранішню фіззарядку, особливо якщо у Вас є хоч би один домашній тренажер . Головний принцип: розім’яти всі м’язи і забезпечити необхідну для рівня Вашої фізичної тренованості навантаження.

Приведений комплекс вправ для фіззарядки розрахований на людей з низьким рівнем фізичної підготовки, але сильних відхилень, що не мають, в здоров′ї (якщо ви можете ходити, бігати, нахилятися, виконувати домашні справи, то ви можете виконувати і приведений нижче комплекс вправ).

Вправи направлені на зміцнення основних м’язових груп і профілактику захворювань суглобів. Займатися фіззарядкою бажано щодня по 10-30 хвилин (перший місяць - 10 хвилин, потім поступово збільшувати час заняття за бажанням).

Займатися треба в провітреному приміщенні, не раніше ніж через годину після їжі і не менше, ніж за 20 хвилин до чергового прийому пищи. Бажано в один і той же час. У зручному одязі.

Розминка.

Вправи на збільшення рухливості суглобів.

2-6 мін

1. початкове положення - стоячи ноги на ширині плечей, підняти руки вгору зробити вдих, опустити руки вниз - видих. 3-6 разів.
2. початкове положення - стоячи ноги на ширині плечей, руки на пояс. Круговий рух головою. 10 кругів в один бік і 10 в іншу.
3. початкове положення - стоячи ноги на ширині плечей. Кругові рухи плечей назад і вперед по максимальній амплітуді. 10 кругів вперед і 10 назад.
4. початкове положення - стоячи ноги на ширині плечей. Кругові рухи прямими руками вперед і назад (руки рухаються одночасно). 10 кругів вперед і 10 назад
5. початкове положення - стоячи ноги на ширині плечей, руки на пояс. Кругові рухи тулубом. 5 кругів в один бік і п’ять в іншу.

Pages: 1 2 3 4 5

Фізичне активність

• Гімнастика дружить із здоровям
• Розминка - для чого вона потрібна

Схожі записи

• Гімнастика дружить із здоровям (18.01.2008)
  
  
  ... Оптимальний вік виконання гімнастики Гермеса - від 23 до 70 років. В молодості і старості різка напруга і затримка дихання можуть викликати перевантаження організму. Комплекс вправ Гермеса. Перший етап: - Розминка у вигляді бігу на місці не меншого 5 хвилин. - Пробіжку краще всього робити голою до пояса і босоніж. - ...
• Розминка - для чого вона потрібна (10.04.2008)
  
  
  У. Муравова, не «переходжувала межу стомлення». Втома при фізичних вправах, як мовилося вище, завжди буде, але якщо виникає дискомфортний стан (головний біль, запаморочення, нудота, посилене серцебиття, мигтіння в очах, м'язова слабкість і тремтіння), заняття слід припинити і звернутися до лікаря. При незначній втомі краще изменить фізичні вправи , перемкнутися на вправи поновлюючого характеру.
• Завіса долі -ч3 (15.03.2008)
  
  
  ... Успішна робота над собою включає цілий ряд речей. Одна з її основ - розпізнавання, уміння відрізняти сутнісне від помилкового, тимчасове від вічного, тонке від грубого, як говорив Гермес Трісмегист в своїх «Смарагдових скрижалях». Анні Безант рахувала цю здатність однієї з головних. Розпізнавання включає уміння бачити перспективу своїх вчинків і здатність звіряти ...
• Створення світу - материки-ч2 (13.04.2008)
  
  
  ... Проходили мільйони років, Земля продовжувала формуватися, кипіла, викидаючи через вулкани все, що мала всередині. Зрушувалися плити літосфери, вони піднімалися і опускалися, внаслідок чого відбувалися сильні землетруси. В черговий раз опустилася літосфера, немає «підпори», і материк Пінгвея розколовся на дві частини: ...
• Вегетаріанство і схуднення (18.02.2008)
  ... Такий великий надлишок протеїну додатковим вантажем лягає на систему сечовипускання і збільшує ризик виникнення раку. Крім того, разом з цим білком в організм поступає багато жиру. Близько 40 відсотків всіх калорій і ризиків серцево-судинних захворювань приходить разом з цим тваринним жиром. Майкл Джекобсон, виконавчий директор наукового центру Суспільних інтересів у Вашингтоні, США, вважає, що щорічно ...
• Правильність гігієнічних процедур (07.03.2008)
  
  
  ... І з неї ж починати митися в лазні. Цей найпростіший спосіб укріплювати своє здоров'я обумовлений фізіологією людини. На стінках вен, що збирають кров з капілярів, «м'язів» немає. І допомогти зворотному відтоку, особливо вранці, коли кров після сну застоюється, можна тільки активним рухом. Стукнеш правою ногою об підлогу і створиш потрібне прискорення кровообігу. Так само ...
• Що може трапитися під час занять (01.04.2008)
  
  
  ... Щоб біль зник, перервіть біг або ходьбу. Відразу відчуєте - колення припинилося. Трохи пізніше можете продовжити заняття. Часто при інтенсивних тренуваннях виникають хворобливі відчуття в області ключиці і при глибокому вдиху. Цей симптом характеризує стан так званої «мертвої точки», воно добре знайоме спортсменам. У тих, що займаються фізкультурою і оздоровчою гімнастикою такий ...