Та все ж небагато продовжують свої щоденні тренування на свіжому повітрі і здорово виграють при цьому, в наявності.
Біг у відповідній екіпіровці приємний і по-справжньому корисний. Кросовки, подаруй найважливіша частина амуніції. Вони повинні добре пружинити (мати амортизатори в п’яті, фіксувати голеностоп). Одяг повинен бути зручним і дихаючим. Не варто натягувати на себе декілька спортивних костюмів або комбінезони (брюки, бриджі) з ефектом сауни. Краще надіти хлопкуовую, добре всмоктуючу піт майку, дихаючий спортивний костюм . Для зимового тренінгу також існує маса моделей костюмів, які дозволять вам вільно рухатися і не замерзнути.
Пам’ятаєте, що взимку необхідно надягати шапочку і рукавички.
З чого почати?
- Для розминки перед бігом виконаєте декілька розтягуючих вправ.
- Починати пробіжки краще таким чином: хвилина неквапливого бігу чергується з хвилиною ходьби. У такому режимі постарайтеся рухатися хвилин 15.
- На другому і третьому тижні підвищуйте норму до 20 хвилин, на четвертому тижні доведіть загальний …

Біг корисний для здоровя →

Спираючись на це, кандидат біологічних наук В. М. Баранов систематизував відновний ефект вправ і розділив його на три групи.
До першої групи відносяться вправи, сприяючі підвищенню збудливості нервової системи: динамічні вправи (махові рухи кінцівками з великою амплітудою, інтенсивні потягування, нахили в сторони, вперед і назад, присідання, випади, стрибки, ходьба, біг і ін.) ; значні скорочення м’язів без зовнішнього руху (ізометричні вправи з напругою окремих груп м’язів, наприклад, деякі йогівські пози-асани і ін.) ; тонізуючі дихальні вправи із затримкою дихання на вдиху і ін.
До другої групи відносяться вправи, що знижують збудливість центральної нервової системи при нервовому і емоційному перенапруженні і повертають її до оптимального тонусу: довільні м’язові розслаблення (розслаблення окремих груп м’язів, активне розслаблення м’язів при аутогенному тренуванні, медитації і ін.) ; заспокійливі дихальні вправи (спокійне ритмічне дихання, дихання із затримкою на видиху і ін.) ; динамічні вправи, що виконуються різко з великою м’язовою напругою, …

Рух - застава здоровя →

Загальновідомо, що в основі життя лежить обмін речовин. Він складається з процесів асиміляції (утворення, засвоєння, відновлення) і дисиміляції (використання, виведення з організму, руйнування) різних речовин. Переважання перших характерний для активного періоду життя, в літньому віці починає переважати дисиміляція. І до 70 років, наприклад, мускулатура людини, що веде малоактивний спосіб життя, може зменшитися в об’ємі до 40 %. Особливо страждають м’язи, що забезпечують збереження пози, що робить людину сутулою, а часом змінює всю зовнішність.

. Значно атрофуються і деякі інші органи і тканини, майже удвічі, наприклад, зменшується печінка.Недолік руху - гіпокінезія нерідко приводить до ожиріння. Сучасна медицина вважає зайву вагу серйозним порушенням обміну речовин, яке спричиняє за собою вельми тяжкі наслідки. Від ожиріння страждає нервова тканина, мозок, особливо у літніх людей. Все це супроводжується функціональними порушеннями, що знижують витривалість і силові якості, виникає стан гіподинамії.Чому це відбувається?
Деякі учені вважали, що старече в′янення визначається зношуванням органів і тканин унаслідок …

Фізичне виховання →

Вправи направлені на зміцнення основних м’язових груп і профілактику захворювань суглобів. Займатися фіззарядкою бажано щодня по 10-30 хвилин (перший місяць - 10 хвилин, потім поступово збільшувати час заняття за бажанням).

Займатися треба в провітреному приміщенні, не раніше ніж через годину після їжі і не менше, ніж за 20 хвилин до чергового прийому пищи. Бажано в один і той же час. У зручному одязі.

Розминка.
Вправи на збільшення рухливості суглобів.
2-6 мін
1. початкове положення - стоячи ноги на ширині плечей, підняти руки вгору зробити вдих, опустити руки вниз - видих. 3-6 разів.
2. початкове положення - стоячи ноги на ширині плечей, руки на пояс. Круговий рух головою. 10 кругів в один бік і 10 в іншу.
3. початкове положення - стоячи ноги на ширині плечей. Кругові рухи …

Фізична зарядка →

І називається воно - фізична активність. Але помиляються ті, хто вважає, що спортивне навантаження замінює робота в саду, на дачі або удома. Це зовсім інше навантаження, що не має відношення до фізичної форми і здоров′я.

Біг підтюпцем не тільки дозволяє зберігати в тонусі м’язи, але і благотворно впливає на діяльність мозку. Американські учені встановили, що біг підтюпцем і інші інтенсивні фізичні вправи викликають посилене зростання нових клітин мозку. Причому в області, безпосередньо пов′язаній з процесами навчання і запам’ятовування. Це затверджують результати багатьох досліджень. Під час пробіжки голова, як правило, зайнята позитивними думками. Біг підтюпцем допомагає концентруватися, настроїтися на робочий лад.

Біг підтюпцем, як і будь-який інший вид фізичних навантажень вимагає обов′язкового виконання певних правил.

Кому …

Біг підтюпцем →

Физкультура и спорт тесно связаны между собой, поскольку включают много одинаковых силовых упражнений, однако между этими видами активности имеются и принципиальные различия. Спорт предполагает более тщательную отработку ряда упражнений с неизбежной специализацией. Это означает, что существует ряд занятий, которых нет в физкультурном комплексе или в других видах спорта, и этим занятиям спортсмен посвящает максимум времени, иногда в ущерб всем остальным нагрузкам. Спорт нацелен на получение высоких результатов в одном отдельно взятом виде, зачастую рекордных, тогда как физкультура ориентирована на общее физическое развитие человека (отсюда и ее название).
Занятия физкультурой необходимы потому, что в наш организм заложена потребность в движении. Они могут быть систематическими и эпизодическими. Систематические проводятся ежедневно, эпизодические -время от времени. Зачастую бывает трудно в силу многих причин каждое утро делать зарядку. В таком случае оптимальный режим физической активности - 2 раза в неделю. Если этот …

Фізична активність →