Родаль рекомендують наступний принцип фізичного навантаження (мал. 1): 1. 5-хвилинна розминка - ходьба і біг підтюпцем. 2. Вибігання на гору з максимальною або допустимою за станом здоров′я швидкістю (дистанція 25 кроків). Зійти вниз і знову вибігти вгору, і так 5 разів. Загальна тривалість етапу 5 мин.
Ця вправа перш за все сприяє зміцненню м’язів черевного преса. 3. Біг по рівній місцевості з швидкістю близько 80% від максимальної протягом 3-4 мин. з подальшим 3-хвилинним відпочинком. Повторити 3-4 рази. Біг у вказаному темпі сприяє тренуванню серцево-судинної і дихальної систем. 4. Після невеликої паузи (охолодження) - водні процедури.
На виконання всіх вправ витрачається 30- 40 мин. Такі тренування автори рекомендують проводити 3-5 разів в тиждень. Нетренованим і літнім людям замість бігу слід починати програму з ходьби.
Комплекс фізичних вправ, запропонований професором Н. М. Амосовим, складається з інтенсивних гімнастичних вправ і перегони (мал. 2). Всі вправи слід …

Програми фізичних вправ →

Автоматизація виробництва значно зменшила рухову активність людини, збільшила об’єм статичної напруги м’язів для підтримки робочої пози.
Все це робить вплив на кровообіг працюючих м’язів; кров скупчується в судинах нижніх кінцівок, наступає застій венозної крові.
Енергетичні витрати при ходьбі залежать від швидкості, характеру дорогі, підйомів, спусків, від вантажу, який несе на собі чоловік.
В. П. Загрядській, 3. К. Сулимо-Самуйло приводять наступну таблицю енергетичних витрат при різних видах ходьби (табл. 4).
Приведені порівняльні дані енерговитрат при ходьбі і домашніх роботах показують, що фізичні навантаження при домашніх роботах значно менші, ніж при оздоровчій ходьбі. Тому не можна вважати, що домашні роботи компенсують необхідний руховий режим (див. табл. 5).
Оздоровча дозована ходьба використовується і як засіб лікування після перенесених захворювань і травм, після тривалого постільного режиму. Вона надає благотворну дію на організм, сприяє відновленню порушених функцій, підвищує настрій, емоційний тонус.
…

Оздоровча ходьба →