Поверхневе, коротке дихання може увійти до звички. В результаті ми ризикуємо стати полусознательнимі і напівживими. (Врешті-решт, якщо ми повністю подавимо дихання, ми знепритомніємо).
Непогано перевіряти своє дихання кілька разів в день. Зробіть декілька повільних, глибоких вдихів-видихів, можна позіхнути і потягнутися, щоб возз’єднувати своє тіло і «прокинутися» для справжнього моменту. Ось декілька методик по диханню, які можуть вам допомогти:
1. Прекрасне «очищаюче» дихання. Вдихніть (носом), уявляючи собі, що ви втягуєте повітря через ноги в тіло. Видихайте ротом, уявляючи, ніби ви відпускаєте будь-який страх і напругу або будь-яку небажану енергію. Дихаєте поволі і спокійно.
2. Спробуйте кругове дихання - вдих і видих, глибоко і тривало, не роблячи паузи. (Цю вправу викличе цілий набір фізичних і емоційних реакцій. Звернете на них увагу, що б не відбулося. Пам’ятаєте, що у будь-який момент ви можете припинити цю вправу).
3. Техніка дихання, якою я навчилася на гаваях. Вона називається піко-піко …

Про важливість дихання →

· При виконанні цих вправ потрібно ослабити пояс і
розстебнути одяг, що сковує рухи тіла.

Вправи «Хвиля»

1. Лягти на спину, ноги зігнути в колінах, під прямим кутом,
поставити рівно ступні, одну долоню покласти на груди,
іншу - на живіт і після цього починати дихальні вправи,
трохи допомагаючи руками.

2. При вдиху розпрямить груди, втягнути живіт, при видиху, навпаки,
Втягнути груди, надувати живіт (без надмірних зусиль).

3. Вправи грудей (вгору-вниз) і живота (вниз-вгору)
як би утворюють хвилі. Частота дихання повинна наближатися
до нормальної, але якщо з’являється легке запаморочення, то
дихання краще уповільнити.

4. Робити по 40 повних дихань (вдих-видих).
Цей рух можна робити також стоячи, сидячи, при ходьбі, …

Дихальна гімнастика Цзяньфей →

Затримати дихання , напружуючи всі м’язи від сідниць до плечей,
сильно напружитися, в думках представити що енергія входить
через верхню точку черепа.

Видих - розслабитися на якийсь час удвічі більше, ніж витрачене
на вдих і затримку дихання.

Як дихати?

1-й цикл - 3 хвилини дихання
6 хвилин повного відпочинку

2-й цикл - 3 хвилини дихання
1 хвилина повного відпочинку

3-й цикл - 3 хвилини дихання
10 хвилин повного відпочинку

4-й цикл - 4 хвилини дихання
6 хвилин повного відпочинку

5-й цикл - 4 хвилини дихання
1 хвилина повного відпочинку

6-й …

Дихання Сат-нам →

Виберете собі ритм дихання: 7 - 1 - 7 - 1
7 - 7 - 7 - 7
7 - 14 - 7 - 14
1, 7, 14 - це паузи, вони подовжують Ваше життя,
але до паузи 14 треба підійти поступово,
ритм 7 - 14 - 7 - 14 є оптимальним.

Під час вдиху чоловік укріплює себе, під час видиху -
виводить з організму грязь, токсини. Вдих тільки носом, тому що
вдих через рот укорочує життя.
При такому диханні через місяць тренування покращає колір особи,
голос стане повнозвучним, Ви відчуєте себе фізично краще.
Ритм дихання стане автоматичним.

Пранаяма по формулі Будди
Поза «лотоса».

…

Пранаяма - дихальна гімнастика йогів →

Для думання потрібні стимули, потрібні нові відчуття.
Якщо ваша сенсорна система постійно нудьгує, то поза вами не залишиться нічого, про що можна було б думати. У перший тиждень ви, можливо, відчуєте зменшення потреби уві сні. Не звертайте на це уваги. Завдяки тому, що ви не думаєте, ви не робите багато чого з того, що ви робите зазвичай. Спати вам потрібно менше.
І якщо ви постійно споглядаєте своє дихання, то у вас утворюється багато енергії, так багато життєвої сили, що вам не захочеться спати. Отже, якщо прийде сон, - добре. Якщо ви не спатимете - це не пошкодить вам.
Є багато причин тому, що споглядання дихання створить більше енергії у вас. По-перше, коли ви стежите за диханням, воно стає ритмічнішим. Воно слідує власному ритму. Виникає гармонія, і вся істота стане музичною. Ця ритмічність, цей ритм збереже енергію. Звичайне ваше дихання не ритмічно. Воно безладне. Це викликає непотрібний витік енергії.
Ритм, …

ОШО - Тритижневий експеримент →